【時間術】鍵は集中力！自分に合わせるタイムマネジメント

ただいまー…。

そうなんだよ。なんだか仕事が終わらなくて。

時間がいつも足りなくなる。

…料理、つくるね。

あおさん、ありがとう…。

しゅんペーい。よしよし。

最近は、しゅんぺいと遊べてないな。

はあ、癒される。

なかなか、時間管理がうまくいかなくて。

まあ、手帳にやることを書いたり？

時間を測ったり？

そうか…、まあでも頑張らないと。

さて、時間術で最も重要なキーワードはこちら！

そうだペイ！

論理的な作業、文章執筆、資料づくり、ミスが許されない決算書作成、語学学習などは、

集中力を要する仕事ペイ！

どんな仕事も集中力が必要ってわけじゃないペイ！

例えば、メールやメッセージのチェック、電話、コピーをとる、何か見るなどは

非集中仕事だペイ！

そうペイ！考えなくてもできちゃうようなことは、非集中仕事と言えるペイ！

そういうことになるけど、簡単なことじゃないペイ。

わかってるペイ！嘆く必要はないペイ。

今回話す時間術は、

「集中力が高い時間に、集中の必要な仕事をする」シンプルなことだペイ。

人間、集中力が高まる時間帯、切れてしまう時間帯、必ずあるペイ！

その体のリズムに合わせて作業、仕事をすればいいんだペイ。

そうペイ！

頭をつかう重要な仕事は集中力のある時間帯に、

いつでもできてしまうような仕事は集中力が切れたときできるようにとっておくといいペイ！

集中力で仕事や作業を仕分けして、パズルのように、時間に当てはめていくんだペイ。

もちろん、重要な仕事を見極めることも大事だペイ。

エッセンシャル思考の記事も読んでみてね。

これらは、集中力を高めるための要素だペイ！

ズバリ、疲れないうちに休む！

集中を保って仕事が続けられるペイ。

夜の睡眠は７〜８時間寝るといいペイ！

６時間をきると、翌日の集中力が低下するペイ！

夕方、集中力が切れたとき３０分程度有酸素運動をしよう。

脳を育てる物質が分泌されて、再び集中できるようになるペイ！

さて！集中力が大切なことがわかったかな！

それでは、時間帯別有効活用法をお話しするペイ！

なんと！

起床２〜３時間は脳のゴールデンタイムと呼ばれていて、1日の中で最も集中できる時間だペイ！

この時に重要な集中仕事や勉強をしよう。

そうだペイ！

目覚める行動をするんだペイ！

シャワーを浴びたり、日光にあたったりすると、

脳にセロトニンが出てきて目が覚めてくるよ！

散歩や体操などのリズム運動や朝食でしっかり咀嚼するのも、目が覚めてくるペイ。

そう！良い生活習慣はやっぱり良いんだペイ！

実は、起床後テレビなど情報過多のものは見ない方がいいペイ！

寝起きに情報を入れると、重要な仕事に集中するための余地が少なくなるペイ！

寝ている間に情報が整理されて、脳が何もない机みたいにまっさらになるペイ！

起床後、様々な情報が入ると、もので乱れた机のようになるペイ！

作業スペースがないってことペイ！

そうペイ！

昼以後は、いかに集中力を回復させるかだペイ！

午前中、超集中で頑張ったら、午後は脳も身体も疲れているからだペイ！

昼食のとき、外に出て少し歩くと、いいリフレッシュになるペイ！

ご飯もよく噛んで食べよう。

日光にあたる、歩く、咀嚼。

これらは、脳のセロトニンを回復する効果があるペイ！

ただし、本や仕事、考えごとをしながらではダメペイ！

食事中、言語脳をつかうことになり、セロトニン活性効果が弱まってしまうペイ！

休むときはきちんと休む！

そして、集中を回復する。

結局は効率がいいんだペイ！

いつもと違う場所で食べたり、いつもと違うものを食べたりするのも脳が活性化していいね！

さて、次に、仮眠ペイ！

そうペイ！

日本の厚生労働省も言ってるペイ！

20〜30分が効果的と言われてるペイ！

逆に1時間を超える仮眠は脳のパフォーマンス的にも、健康的にも悪影響だペイ！

少し歩くなど軽い運動をしたり、作業する場を変えたりするのもリフレッシュになるペイ！

集中が切れたときこそ、非集中仕事を片づけていくペイ！

5分ぐらいの休憩もいいペイ！

でも、スマホを見るのはおすすめしない、脳が疲れるからね。

脳は視覚情報の処理に脳の容量の90％をつかっていると言われているよ！

目をつむるだけでもだいぶ脳が休まるペイ！

それから、夜に予定を入れた日は頑張って早く終わらせたことない？

あえて予定を入れておくことで集中力がアップするペイ！

休息については能動的に取ることが大事だペイ！

能動的休息でパフォーマンスがアップするの記事も読んでみてね！

さて、起床後２〜３時間は集中力が高くて質の高い仕事ができる、脳のゴールデンタイムといったね。

そのゴールデンタイムを再びつくり出せるとしたら？

ズバリ、「運動」だペイ！

運動と言ってもやりすぎる必要はないペイ！

30分程度、有酸素運動をするんだペイ！

そして、運動した方が長生きするペイ！

1日15分の運動で、平均余命が約3年伸びるという研究結果があるペイ！

（台湾国立衛生研究所より）

注意は、寝る3時間前までに運動を終わらせることだペイ！

寝る直前だと、交感神経が活発になって覚醒状態になりやすく、寝つきが悪くなるペイ！

運動後は、再び集中できる状態になるから、集中仕事に取り組もう！

その後は翌日のためにリラックスしようペイ。

動物や家族と触れ合うと癒されるよ。

癒しのホルモン、オキシトシンはスキンシップで分泌される。

細胞修復したり、免疫をあげるのに役立つホルモンだペイ！

次は、寝る前2時間の話をするペイ。

まずは、この時間避けた方がいいことだペイ！

やった方がいいことはこちら！

基本リラックスすることだペイ！睡眠に備えよう。

それから、寝る前15分は記憶のゴールデンタイム！

暗記系の勉強など、覚えたいものはこの時間帯に見ておくと良いペイ！

あ、暗記の後、

スマホやテレビなど電子画面を見ていると、目が冴えるばかりか余計な情報が入って、覚えにくくなるから注意ペイ！寝つきも悪くなるよ！

後は、「今日は辛かった」とかネガティブなことを考えたりしないことペイ！

辛いことや不安が記憶されてしまうから、楽しかったこと、できたこと、良かったことを思い出そう。

ノートに良かったことを書き出すのも良いペイ！

そしたら、時間術を駆使して自由時間が生まれたとするペイ！

どうする？

きいろは頑張り屋だな。また仕事するの。

でもね、例えば8時間だとしたら、その時間制限の中で、どれだけたくさんの仕事をこなせるか。どれだけ仕事の密度、質、精度を高められるのか。ということを目指した方が良さそうだね。

遊んだり、リラックスしたり、やりたかった勉強をしたり自由につかえばいいペイ！

人生、楽しんだもん勝ちだペイ。

好きなことをしよう！

休むについてはこちらの記事でも話してるペイ。

どうだった？時間術、集中力が大事で、集中力を発揮するためにも、回復する行動が大事なんだペイ！